Perder kilos - Las dos palabras causa gemidos en todas partes, muchas personas han tratado infructuosamente de deshacerse de esos kilos de más. Las dietas de moda entran y salen del estilo de: baja en carbohidratos, baja en grasas, proteínas vegetarianas, de alta... Un experto dice una cosa y otra contradice por completo. No es de extrañar la gente está confundida.
Bajar de peso, sin embargo, no tiene por qué ser tan complicado. Con el conocimiento adecuado, un poco de auto-control, y la determinación de algunos, es posible para deshacerse de esos kilos de más para el bien, la. Forma correcta según los expertos, la pérdida de peso no se trata de una dieta, es un cambio de estilo de vida. Si quieres experimentar la pérdida de peso a largo plazo, usted tiene que estar dispuesto a hacer cambios a largo plazo.
Ahora, la mayoría de nosotros sabemos que las súper estrictas dietas no funcionan. Con el tiempo que va a comer algo que se supone que no y entonces todo el plan se viene abajo, y que está peor de lo que eran antes. Por ello, una dieta de estilo de vida-no-mentalidad es tan importante. Puesto que está en esto para el largo plazo, es importante que el plan de "tramposos". Cuando se trata poco y derroches son parte del plan, es mucho menos probable que tirar las manos en el aire, zanja el plan, y profundizar en un galón de helado.
La metodología para perder kilos
La metodología utilizada para perder kilos es simple: se queman más calorías que usted toma adentro Dado que la información, las dietas de muchos asumen que la clave para perder kilos es contar las calorías. Mientras que muchas personas han tenido un éxito contar las calorías, lo cierto es que la mayoría de la gente no va a contar las calorías a largo plazo, es simplemente demasiado tiempo. Por otra parte, el conteo de calorías no se tiene en cuenta el valor de los nutrientes por caloría. 140 calorías de una lata de refresco son diferentes a las 140 calorías de zumo recién exprimido.
La clave para perder kilos de más, entonces, es comer los alimentos que son ricos en nutrientes, estos alimentos son generalmente más bajos en calorías que la alternativa. Esto no significa eliminar la comida chatarra por completo, todavía hay espacio para el derroche ocasional. Más bien, significa concentrarse en los alimentos que están tan cerca de naturales como sea posible. Frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras (creo pollo y pescado) y grasas saludables como el aceite extra virgen de oliva, el aguacate y el aceite de coco que constituyen la mayor parte de su dieta.
Al escoger los alimentos a incluir en sus comidas, no creo "suave" y "aburrido". Piensa en la "diversión" y "sabor". Los alimentos que terminan en el plato debe ser todos los colores del arco iris de los medios, que están llenos de nutrientes. Imagen: las manzanas jugosas, rojas, bayas púrpuras lleno de sabor, el salmón fresco a la plancha cubierto con chutney de mango servido con una ensalada verde que incluye frescos feta, cebolla roja, fresas y almendras.
Además de alimentos densos en nutrientes, el control de porciones es importante para mantener una cintura esbelta. Los nutricionistas recomiendan que sea cinco comidas pequeñas al día, o tres comidas principales y dos meriendas entre proteínas y carbohidratos que contiene. Esto evitará que un accidente en el azúcar en la sangre-que increíblemente hambre sentimiento que casi siempre conduce a comer en exceso. Utilizando imágenes disponibles, el plan de sus porciones. Un puño cerrado es el que sirve perfecto para un hidrato de carbono con almidón, la palma de su mano es aproximadamente del tamaño de una proteína ideal, y el resto de su plato debe estar lleno de verduras de colores.
Añadir Ejercicio
Además, el ejercicio es fundamental para bajar de peso. No sólo son las calorías quemadas con velocidades de ejercicio de la actividad, hasta su metabolismo y el músculo se acumula. Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa, el músculo se ha desarrollado recientemente un aumento de las necesidades calóricas. Esta necesidad hace que el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Como la comida, el ejercicio no tiene por qué ser una tarea. Haga del ejercicio algo divertido! Si no te gusta correr, no se ejecutan. Encuentre una actividad que disfrute, como bailar o andar en bicicleta, por lo que no se convierta en una carga. Sólo a moverse!
La pérdida de peso no es tan fuera de su alcance como usted puede pensar que es. Sí, hay que trabajar, pero no tiene por qué ser doloroso y difícil. En realidad puede ser muy divertido. Con un poco de planificación, motivación y una nueva perspectiva, se puede reemplazar con gemidos sonríe, mientras mira su cintura encogerse. Se trata de la pérdida de peso de la derecha camino.
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